זורמות - כל התשובות על המחזור החודשי שלך - חלק א

היי :)

אם הגעת לפה, כנראה שיש לך כמה שאלות על המחזור החודשי שלך.

חשוב שתדעי שקהילת מודיבודי היא מרחב בטוח שבו ניתן לדבר על הכל. המטרה שלנו היא שכל אישה תרגיש טוב ונוח עם הגוף שלה באופן כללי ועם המחזור החודשי בפרט. 

אז יחד עם ד״ר נורית רודיך המדהימה, ריכזנו לפה את מה שכל אישה ונערה צריכות לדעת. 

כמה מילים לפני שנתחיל:
כל המידע המונגש פה מיועד למטרות ידע כללי בלבד.
הוא אינו מהווה תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.
חשוב שתפני תמיד להורה או לרופאה שלך בכל שאלה העולה בנוגע למצב רפואי או טיפול ולפני נטילת צעד טיפולי או רפואי חדש. לעולם אל תתעלמי או תמנעי מייעוץ רפואי מקצועי בגלל משהו שקראת באינטרנט.

אז קודם כל, מה זה ווסת ואיך לכל הרוחות אנחנו מדממות אחת לחודש?

תחילה נגדיר מה הוא המחזור חודשי.
המחזור חודשי, כשמו כן הוא, סיבוב שלם שהגוף עושה במהלך חודש.

השחלות שלנו, הממוקמות עמוק באגן, הן תחנות כוח הרבייה של הגוף הנשי. 
בכל חודש, אחת השחלות משחררת ביצית לחצוצרה הצמודה אליה, ומכינה את הגוף להריון פוטנציאלי (אנחנו חוזרות, פוטנציאלי!).
אם הביצית לא פוגשת זרע ולא מתרחשת הפרייה, רירית הרחם מתפרקת ויוצאת מהגוף וזו היא למעשה הווסת.

זמן של התחדשות וצמיחה

בנות נולדות עם עד שתי מיליון ביציות קטנטנות בשתי השחלות שלהן.
ככל שאנחנו מתבגרות, הולכת ופוחתת כמות הביציות שבגופינו ועד לגיל ההתבגרות יש לנערה ממוצעת כ-400,000 ביציות בשחלות.
השחלות נמצאות בצמוד לחצוצרות, שהן מעין צינור המוביל לרחם שבבוא הזמן ישמש בית לעובר קטנטן.
בגיל ההתבגרות הגוף שלנו עובר אינספור שינויים והתפתחויות, זהו מסע פיזי, נפשי ואישי אצל כל אחת מאיתנו.
בין גיל 8-13, בנות רבות מתחילות לחוות את ניצני ההתבגרות, זהו תהליך שנמשך כארבע שנים וכולל בתוכו את התפתחות השדיים וקבלת הווסת הראשונה. ככל שאנו מתבגרות האגן שלנו מתרחב כאשר רקמת שומן מצטברת סביב אזור זה. שיער הגוף צפוי להתחיל לצמוח (גם שיער הערווה וגם שיער בבית השחי) וזהו צעד נוסף בתהליך התבגרות הגוף הנשי.

ארבעת השלבים של המחזור החודשי

שמת לב שהרבה נשים קוראות לשלב של הדימום הווסתי ״מחזור״?
זה השתרש כך לאורך השנים, אך זה קצת מבלבל.
"המחזור" נמשך למעשה לאורך החודש, כלומר, זהו הסייקל החודשי שמערכת הרבייה הנשית עוברת.
לכן, בחוברת זו אנו עושות את ההבדלה, ובכל מקום שתקראי את המילה ״מחזור״ דעי שאנחנו מתכוונות למחזוריות החודשית - לכל הסייקל החודשי. כשנרצה להתייחס לדימום עצמו, שהוא רק חלק מהתהליך, נאמר ״ווסת״.

מחזור האישה מתחיל מהיום הראשון של הווסת ומסתיים ביום הראשון של הווסת הבאה.
משך הזמן הממוצע של הסייקל הוא 28 -29 ימים, יחד עם זאת חשוב לזכור שהמחזור של כל אישה שונה.
לדוגמה, נערות עלולות לחוות מחזור ארוך יותר כתוצאה מחוסר בשלות של הציר ההורמונלי הגורם לחוסר ביוץ, ולכן אלו אורכים לרוב כ- 45-21 ימים.
נשים בשנות ה-20 עד ה-30 לחייהן חוות בממוצע מחזור שנמשך 21 עד 34 יום.
אנחנו ממליצות בחום לעקוב אחר המחזור שלך כדי שתוכלי להכיר ולהכין את עצמך להגעתו ואף לצפות את השינויים שהוא עשוי לשקף בגוף ובמצב הרוח שלך לאורך החודש.

ארבעת השלבים של המחזור: 

כמו עונות השנה, ניתן לחלק את המחזור החודשי לארבעה שלבים: 

🩸 תחילה, הגשם האדום של החורף בזמן הווסת.

🌻 אחר כך, חידוש האביב בשלב הפוליקולרי (הזקיק).

☀️ אחריו מגיע הקיץ הכיפי של הביוץ 

🍂 ולבסוף, הסתיו של השלב הלוטאלי (לפני הווסת). 

לכל אחת מעונות אלו יש את המאפיינים הייחודיים לה.

ידעת שתזונה בריאה ומאוזנת יכולה להשפיע באופן משמעותי על שיפור התחושות לאורך שלבי המחזור החודשי?
אמנם אין באמת דיאטה שמתאימה לכולן, אבל קיימים קווים מנחים שיכולים לסייע.
ידע הוא חשוב והוא מהווה בסיס להתפתחות, אבל העצה הכי טובה שלנו היא  להיות קשובה לעצמך, ולעשות התאמות אישית.
לאורך החודש כדאי לבנות תפריט המורכב מדגנים מחיטה מלאה, חלבון רזה, פירות ירקות, זרעים, אגוזים וקטניות, שומן בעיקר ממקור צמחי או דגים, ולהימנע ככל האפשר ממזון מעובד.