זורמות - חלק ב

זורמות - חלק ב

כל מחזור מתחיל בווסת

אז אחרי שהבנו שהמחזור נמשך כל החודש, בואי נתמקד בווסת.
הדימום הווסתי מתחיל ביום הראשון של המחזור ונמשך בדרך כלל בין 2 ל-7 ימים, בשנים הראשונות של המחזור החודשי. הגוף משיל את רירית הרחם של החודש הקודם, וזה יוצא כדימום – ווסת.
ביום הראשון או השני של הווסת צפייה זרימה חזקה יותר, ובימים המאוחרים סביר שהזרימה תיחלש. נצלי את הימים של הווסת ל- Self-care.
אכלי מזונות מזינים ועשירים בברזל כמו עלים ירוקים, תרד, אגוזים, טחינה מלאה.
ברזל הוא מינרל חשוב שאנו מאבדות עם הדימום, חוסר שלו לא יתבטא מיד, אך ייתכן לאחר מספר מחזורים, בייחוד אם הזרימה חזקה במהלך הווסת.
מבחינת פעילות עדיף לנוח או לעסוק בספורט יחסית עדין כמו הליכה קלה. פעילות גופנית יכולה בעיקר להיטיב עם הגוף והנפש שלך ואפילו להקל על התסמינים הווסתיים והקדם ווסתיים.
אין סיבה רפואית בגינה עלייך לוותר על פעילות גופנית שאת רגילה אליה בזמן הווסת, המשכי עם הפעילות אך הורידי באינטנסיביות, במיוחד אם את מרגישה קושי ועייפות גדולים יותר – הקשיבי לגוף שלך.

שלב הפוליקולרי (ימים 1-14)
שלב זה כולל בתוכו גם את ימי הווסת וגם את השלב הפוליקולרי בו מתרחש עיבוי רירית הרחם (מתחיל בין ימים 4-7).
פה מתחיל שלב כייפי במיוחד המאופיין ביצירתיות ודחף לתנועה.
כשהגוף שלך מתכונן להריון פוטנציאלי, הורמון מגרה זקיקים מנחה את השחלות שלך להתחיל להבשיל ביצית. יש נשים שאומרות שהן נראות ומרגישות טוב יותר בזמן הזה של החודש.
כדאי להמשיך לשמור על תזונה מאוזנת גם בשלב זה.
תזונה כזו תעודד ביוץ תקין; דגנים מלאים, חלבונים, וחומצות שומן אומגה 3 שמקורן בעיקר מזרעים ודגים.
מומלץ גם להוסיף מזונות עשירים באנטיאוקסידנטים כמו אוכמניות ועלים כהים.
אפשר בשמחה גם לשלב פעילות גופנית מתונה עד אינטנסיבית.

שלב הביוץ (בסביבות יום 13-16)
באמצע הסייקל מופעל הורמון אשר מעורר שחרור של ביצית בוגרת מהשחלה שלך.
את בשיא שלך! זה זמן אידיאלי למפגשים חברתיים, יצירתיות ועשייה ופעילות גופנית.

השלב הלוטאלי (ימים 15-28)
לאחר הביוץ, נוצר בגופך מעין מבנה קטן שמכונה הגופיף הצהוב (איזה שם חמוד!). הגופיף הצהוב מייצר את ההורמון פרוגסטרון, התומך ברירית הרחם.
זה הזמן שלך להעמיק בטיפול עצמי ולנסות להיות מודעת או אפילו לנסות להקל את התסמינים הקדם ווסתיים. 

מה כדאי לעשות?
לקראת אמצע שלב זה התיאבון עולה, וכן יכולים לגבור חשקים למזונות מסוימים. כדאי לצרוך פחמימות מורכבות כמו חיטה מלאה וקינואה, ולהפחית בסוכר פשוט כמו ממתקים. שוקולד מריר יכול  להוות פתרון טוב לחשקים למתוק.
מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו דגים, זרעי פשתן, זרעי צ׳יה ואגוזים יכולים לענות על הצריכות הקלוריות המוגברות וגם בעלי פוטנציאל אנטי דלקתי לעומת מזונות העשירים בשומן טראנס המצוי רבות במזונות מעובדים.

כדאי להוסיף מזונות עשירים במגנזיום כמו שקדים, קשיו, זרעי דלעת בעלי פוטנציאל להקלה על תסמיני אי הנוחות ותסמינים קדם וסתיים.
בנוסף מומלץ להפחית שתייה המכילה קפאין (קפה, תה, קולה), וכן להפחית מלח העלול לעודד עלייה בנפיחות וצבירת נוזלים.

התמקדי בפעילויות המקדמות הרפיה, כגון יוגה או מדיטציה.
שקלי לבצע תרגילי הרגעה כמו מתיחות או נשימות עמוקות, ובעיקר להיות מודעת שאם קשה לך יותר, זה יכול לקרות בשלב זה שלפני הווסת.