שירז בן שחר: "דליפת שתן היא לא גזירת גורל" – המדריך המלא לפיזיותרפיה של רצפת האגן

בואי נשים את זה על השולחן: דליפת שתן היא נושא מושתק, אבל היא נוגעת לכל כך הרבה נשים. זה יכול לקרות כשאת צוחקת מכל הלב, כשאת מתעטשת, או באמצע אימון קרוספיט. הרגע הזה, שבו הגוף "בוגד" בך, הוא רגע מביך ומבלבל. אבל האמת היא שזו לא גזירת גורל.

ישבנו לשיחה צפופה עם שירז בן שחר, פיזיותרפיסטית מומחית לשיקום רצפת האגן, כדי להבין איך מזהים את הבעיה, למה "סתם לכווץ" זה לא הפתרון, ואיך אפשר להחזיר לעצמך את הביטחון המלא (גם בעזרת התחתונים הנכונים).

רגע, איזה סוג דליפה יש לי?

לפני שמטפלים, צריך להבין. דליפת שתן היא לא מצב אחיד, והיא מתחלקת לשני סוגים עיקריים (ולעיתים שילוב של שניהם):

1. דליפת שתן במאמץ (Stress Incontinence): הסוג הנפוץ ביותר. הדליפה מתרחשת כשעולה הלחץ התוך-בטני – בזמן שיעול, עיטוש, צחוק, קפיצה או הרמת משקל. לרוב זה נובע מחולשה של שרירי רצפת האגן או הסוגרים.

2. דליפת שתן בדחיפות (Urge Incontinence): מכירה את זה שפתאום יש לך "דחף" מטורף לשירותים ואת חייבת לרוץ עכשיו? הדליפה הזו נובעת לרוב מפעילות יתר של שלפוחית השתן ("שלפוחית רגיזה").

3. המצב המעורב: שילוב "מתנה" של שני הסוגים יחד.

פיזיותרפיה: הפתרון לטווח הארוך

אם הזדהית עם אחת מהתופעות, החדשות הטובות הן שיש טיפול יעיל. שירז מדגישה נקודה קריטית: "חיזוק שרירי רצפת האגן הוא חשוב, אבל תרגיל שלא מותאם לך אישית עלול להיות לא יעיל ואפילו להחמיר את המצב".

איך עובד התהליך?

• הבדיקה: הפיזיותרפיסטית מבצעת בדיקה וגינלית כדי להעריך את כוח השרירים, את המתח (טונוס) ואת היכולת שלך לשלוט בהם.

• התוכנית: בניית אימון אישי שמשלב נשימה נכונה, טכניקות הרפיה (אם השריר מכווץ מדי) או חיזוק (אם הוא חלש).

• התרגול: לומדים לזהות את השרירים ולכווץ אותם נכון – לא את הישבן ולא את הירכיים, אלא את רצפת האגן עצמה.

מודיבודי: "גלגלי העזר" שלך בתהליך השיקום

שיקום רצפת אגן הוא תהליך שלוקח זמן. ומה עושים בינתיים? כאן נכנס הביטחון העצמי. "בקליניקה שלי אני תמיד מחזיקה דוגמאות של מודיבודי," מספרת שירז. "המטרה היא להראות למטופלות שיש פתרון שהוא גם אסתטי וגם יעיל. את לא צריכה להסתובב עם פדים עבים שמזכירים חיתול."

למה זה עובד מצוין עם הפיזיותרפיה?

1. שקט נפשי: כשאת יודעת שאת מוגנת (בזכות השכבה הסופגת והדקיקה), את פחות בלחץ. פחות לחץ = פחות כיווץ מיותר של השרירים.

2. בריאות: התחתונים נושמים, עשויים מבדים טבעיים (כמו במבוק או צמר מרינו) וללא כימיקלים, מה שמונע גירויים באזור רגיש שממילא עובר טיפול.

3. התאמה אישית: בדיוק כמו הפיזיותרפיה, גם התחתונים מותאמים לרמת הדליפה שלך – מדליפה קלה ועד דליפה מוגברת (דגמי ה-Ultra שלנו).

שאלות נפוצות: שירז עונה (FAQ)

ש: האם תרגילי קגל מהאינטרנט יעזרו לי?
ת: בזהירות. תרגילים גנריים עלולים להיות לא אפקטיביים אם את לא מבצעת אותם נכון, ובמקרים של "טונוס גבוה" (שרירים מכווצים מדי) הם עלולים אפילו להזיק ולגרום לכאב. תמיד עדיף אבחון ראשוני אצל פיזיותרפיסטית.

ש: האם דליפת שתן היא פשוט חלק מלהזדקן?
ת: ממש לא! אמנם שכיחות התופעה עולה בגיל המעבר בגלל ירידת האסטרוגן, אבל זה לא אומר שצריך להשלים עם זה. ניתן לשפר את המצב ולהגיע לשליטה בכל גיל.

ש: האם מותר לי לחזור לרוץ אם יש לי דליפה?
ת: כן, אבל בחכמה. הפסקה מוחלטת של ספורט היא לא הפתרון. רצוי לחזור בהדרגה, בליווי פיזיותרפיסטית, ותוך שימוש בתחתוני מודיבודי שיספקו לך הגנה וביטחון בזמן הקפיצות והריצה, כדי שלא תחששי מ"תאונות".