זורמות: המדריך המלא למחזור החודשי (בשיתוף ד"ר נורית רודיך)

אם הגעת לכאן, כנראה שאת רוצה להבין טוב יותר איך הגוף שלך עובד. ברוכה הבאה לקהילת מודיבודי – המרחב הבטוח שבו מדברות על הכל.

יחד עם ד"ר נורית רודיך, רופאת נשים בכירה, יצרנו עבורך את המדריך המלא: מ-4 עונות המחזור ועד לתזונה שתגרום לך להרגיש טוב יותר.

הערה חשובה: המידע כאן מוגש למטרות ידע כללי בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי מקצועי.

1. וסת או מחזור? בואי נדייק את המונחים

אנחנו משתמשות במילים האלו בערבוביה, אבל יש הבדל:

• המחזור החודשי (Menstrual Cycle): המעגל השלם שהגוף עובר. הוא מתחיל ביום הראשון לדימום ומסתיים ביום שלפני הדימום הבא.

• הווסת (Menstruation): שלב הדימום עצמו. זהו רק החלק הראשון ("החורף") מתוך המחזור כולו.

מה קורה בגוף (בקצרה)?

בכל חודש, השחלות משחררות ביצית (תהליך הביוץ) והרחם מכין "ריפוד" לקליטת הריון. אם אין הריון? הריפוד מתפרק ויוצא החוצה כדם וסת. וחוזר חלילה.

• עובדת בונוס: נערה נולדת עם כ-400,000 ביציות פוטנציאליות בשחלות, שממתינות לגיל ההתבגרות כדי להתחיל את המסע.

2. כמה זמן זה נמשך? (הטווח הנורמלי)

המיתוס אומר 28 יום, אבל המציאות מגוונת יותר:

• נשים בגיל הפוריות: מחזור תקין נמשך בין 21 ל-35 ימים.

• נערות: בשנים הראשונות, המחזור עשוי להיות לא סדיר וארוך יותר (21-45 ימים), כיוון שהמערכת ההורמונלית עדיין מבשילה.

הטיפ שלנו: תעקבי. אפליקציה או יומן יעזרו לך לזהות את הדפוס האישי שלך ולהתכונן מראש (פיזית ונפשית).

3. ארבעת השלבים: "עונות השנה" של הגוף שלך

הדרך הכי קלה להבין את הגוף היא דרך דימוי עונות השנה. לכל עונה יש אנרגיה משלה, צרכים משלה – ותחתון מודיבודי שמתאים לה.

4. תזונה: מה לאכול כדי להרגיש טוב יותר?

מה שנכנס לגוף משפיע ישירות על עוצמת הכאב ומצבי הרוח.

• הבסיס: הרבה ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבון רזה.

• השומן הטוב: אומגה 3 (דגים, אגוזי מלך, זרעי פשתן) ידועה כמפחיתה דלקתיות וכאבי מחזור.

• פחות זה יותר: נסי להפחית מזון מעובד וסוכרים פשוטים, בעיקר בשלב ה"סתיו" (לפני הווסת), כדי להפחית נפיחות ועצבנות.