זורמות (חלק ב'): איך "לפרוץ" את המחזור שלך? מדריך תזונה, ספורט ומודיבודי לכל שלב
(בשיתוף ד"ר נורית רודיך)

היי, איזה כיף שחזרת לחלק השני.

בחלק הקודם למדנו על 4 העונות של הגוף. עכשיו הגיע הזמן לפרקטיקה: מה כדאי לאכול כשיש חשק למתוק? איזה אימון מתאים לביוץ? ואיזה תחתון יסגור לך את הפינה בכל שלב?

יחד עם ד"ר נורית רודיך, הכנו לך את המדריך המעשי שיעזור לך לעבוד עם הגוף שלך, ולא נגדו.

תזכורת רפואית: המידע כאן הוא לידע כללי ולהעשרה בלבד ואינו מחליף ייעוץ רפואי אישי.

עונה 1: החורף (הווסת) | ימים 1-7

הווייב: התכנסות, מנוחה, איפוס מערכות.

הגוף משיל את רירית הרחם. רמות האנרגיה נמוכות, והברזל בדם יורד.

• מה אוכלות? (ברזל וחימום): הגוף מאבד דם, ולכן חשוב להחזיר ברזל. התמקדי בעלים ירוקים (תרד, קייל), קטניות, אגוזים וטחינה מלאה. מרקים חמים וירקות שורש יעשו פלאים לתחושת הנוחות בבטן.

• איך זזות? (Low Impact): זה לא הזמן לשבור שיאים. הקשיבי לגוף. הליכה קלה, יוגה משקמת (Yin Yoga) או מתיחות עדינות יזרימו דם לאגן ויקלו על הכאב מבלי להתיש אותך.

• המודיבודי שלך: בימים הכבדים, את צריכה ביטחון מוחלט.

  • ההמלצה: דגמי ספיגה סופר (Super Absorbency) הסופגים כ-50 מ"ל (כ-10 טמפונים) לשינה רגועה בלילה, או דגמי Maxi לימים החזקים ביותר.

עונה 2: האביב (השלב הפוליקולרי) | ימים 7-14

הווייב: התעוררות, יצירתיות, התחלות חדשות.

הדימום נגמר, האסטרוגן מתחיל לטפס, ואיתו מצב הרוח והאנרגיה.

• מה אוכלות? (רעננות): הגוף בונה את עצמו מחדש. זה הזמן למזונות טריים וקלילים: סלטים צבעוניים, חלבון איכותי לבניית שריר, ומזונות מותססים (יוגורט, כרוב כבוש) לתמיכה במערכת העיכול.

• איך זזות? (Cardio): האנרגיה עולה! זה הזמן לחזור לרוץ, לרקוד, או לצאת לטיול בטבע. נצלי את המוטיבציה הגבוהה כדי לנסות דברים חדשים.

• המודיבודי שלך: ייתכנו שאריות הפרשות או תחושת לחות טבעית.

  • ההמלצה: דגמי ספיגה קלה (Light-Moderate) או דגמי ה-Active שלנו, שמנדפים זיעה ושומרים עלייך יבשה בזמן שאת שורפת את רחבת הריקודים.

עונה 3: הקיץ (הביוץ) | ימים 13-16

הווייב: שיא האנרגיה, מגנטיות, ליבידו גבוה.

את בשיאך. הביצית משתחררת, העור זוהר, ואת מרגישה בלתי מנוצחת.

• מה אוכלות? (אנטי-אוקסידנטים): כדי לתמוך בשיא ההורמונלי, שלבי פירות יער (אוכמניות, תותים), שקדים וירקות ממשפחת המצליבים (ברוקולי/כרובית) שעוזרים לגוף לפנות עודפי הורמונים.

• איך זזות? (HIIT & Strength): את חזקה עכשיו. זה הזמן לאימוני כוח, קרוספיט או אינטרוולים בעצימות גבוהה. הגוף שלך מסוגל להתמודד עם עומס בצורה המיטבית.

• המודיבודי שלך: בזמן הביוץ יש עלייה בהפרשות וגינליות טבעיות וגם בהזעה.

  • ההמלצה: דגמי Sensual (עם התחרה) שגורמים לך להרגיש סקסית, או דגמי Seamfree (ללא תפרים) שלא יראו מתחת לטייטס הצמוד של האימון.

עונה 4: הסתיו (השלב הלוטאלי) | ימים 15-28

הווייב: האטה, רגישות, PMS.

הפרוגסטרון עולה. הגוף מתחיל לאגור נוזלים, והתיאבון (הקרייבינג) מתעורר.

• מה אוכלות? (מגנזיום ופחמימות מורכבות): זה השלב שבו אנחנו הכי רוצות שוקולד. אל תילחמי בזה – נהלי את זה. שוקולד מריר איכותי (עשיר במגנזיום), בטטה, קינואה ודגנים מלאים יעזרו להעלות את הסרוטונין ולהרגיע את העצבים. נסי להפחית מלח כדי למנוע נפיחות.

• איך זזות? (Pilates & Balance): הגוף מתחיל להיות כבד יותר. פילאטיס, שחייה או אימוני התנגדות מתונים הם מעולים כדי לשמור על תנועה בלי להעמיס על המערכת.

• המודיבודי שלך: הבטן נוטה להתנפח (Bloating) והחזה רגיש.

  • ההמלצה: דגמי High Waist (מותן גבוהה). הם "מחזיקים" את הבטן בעדינות, לא לוחצים על המותן, ומעניקים תחושת חיבוק שאת כל כך צריכה עכשיו.

טבלה מסכמת: גזרי ושמרי

שאלות נפוצות (FAQ)

ש: האם שוקולד באמת עוזר לכאבי מחזור?

ת: כן, אבל תלוי איזה. שוקולד מריר (מעל 70% מוצקי קקאו) עשיר במגנזיום, מינרל שעוזר להרפיית שרירים ולהפחתת התכווצויות. שוקולד חלב עתיר סוכר עלול דווקא להגביר דלקתיות.

ש: האם מותר להתאמן בזמן הווסת?

ת: בהחלט. אין מניעה רפואית להתאמן, ופעילות מתונה אף משחררת אנדורפינים שמקלים על הכאב. עם זאת, בשלבים הראשונים של הדימום, כדאי להוריד עצימות ולהקשיב לגוף.

ש: למה אני מרגישה נפיחות לפני המחזור ואיך מודיבודי עוזרת?

ת: העלייה בפרוגסטרון גורמת לאגירת נוזלים והאטה בעיכול. דגמי ה-High Waist (מותן גבוהה) של מודיבודי עוצבו במיוחד לכך – הם בעלי גומי רך שלא "חותך" את הבטן ומאפשרים נוחות מקסימלית גם בימים הנפוחים.