הקשר המפתיע בין המחזור שלך לתיאבון (ומה כדאי לאכול בכל שלב?)

מאת: קרן אן גיימן, תזונאית קלינית ומאמנת כושר

כל אישה מכירה את זה: יש ימים בחודש שבהם סלט נראה כמו הרעיון הכי טוב בעולם, ויש ימים (אנחנו מסתכלות עלייך, "תסמונת קדם וסתית") שבהם כל מה שבא לך זה פחמימות, ושוקולד, ועכשיו.

החדשות הטובות? זה לא בראש שלך. המחזור החודשי משפיע ישירות על מצב הרוח, רמות האנרגיה, וכן – גם על התיאבון. יחד עם קרן אן גיימן, תזונאית קלינית, עשינו סדר בהורמונים ובצלחת.

שלב 1: הכירי את המעגל ההורמונלי שלך

כדי להבין למה אנחנו רעבות, צריך להבין מה הגוף עושה. המחזור מתחלק ל-4 שלבים עיקריים, ולכל אחד דרישות אנרגטיות שונות:

Shutterstock

למה יש לי קרייבינג לשוקולד לפני מחזור?

המחקרים מראים בבירור: בשלב הלוטאלי (הימים שלפני הדימום), נשים מדווחות על חשק עז למזון עשיר בפחמימות ושומן.

למה זה קורה? שילוב של ירידה בהורמון ה"מצב רוח טוב" (סרוטונין) ועלייה בפרוגסטרון. הגוף מחפש פחמימות כדי להעלות חזרה את הסרוטונין ולהרגיש טוב יותר.

איך מתמודדים? הטיפים של קרן אן גיימן:

במקום להילחם בגוף, עבדי איתו.

1. פחמימות מורכבות: שלבי דגנים מלאים, בטטה או קטניות שישמרו על תחושת שובע לאורך זמן.

2. מתוקים עם ערך: במקום חטיף מעובד, הכיני מראש "עזרה ראשונה" - מאפינס שיבולת שועל ושוקולד מריר, תמרים עם אגוזים, או פירות טריים.

3. נוחות מעל הכל: השלב הזה מאופיין בנפיחות בטנית (Bloating). זה לא הזמן לג'ינס לוחץ. בחרי בתחתוני מודיבודי בגזרת High Waist או Seamfree שלא חותכים את המותן ומאפשרים לבטן מקום לנשום.

מיתוס או אמת: האם אנחנו שורפות יותר קלוריות במחזור?

זה נכון! בשלב הלוטאלי, קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR) עולה מעט, והגוף למעשה "מבזבז" יותר אנרגיה (ההערכות מדברות על 100-300 קלוריות נוספות ביום).

איך מנצלים את זה?

זה לא אומר שצריך לאכול בלי חשבון, אלא שזה זמן מצוין להזין את הגוף בצורה איכותית. אם את מתאמנת, דעי שהגוף שלך עובד קשה יותר כרגע – הקפידי על התאוששות טובה ושינה מספקת.

בשורה התחתונה: התיאבון המשתנה הוא הדרך של הגוף שלך לאותת לך מה הוא צריך. תקשיבי לו, תזיני אותו באוכל איכותי, ותעטפי אותו בבדים נעימים שלא לוחצים.