שבוע המודעות לדליפת שתן: בואי נשבור את הטאבו של רצפת האגן

בעולם מציינים מדי שנה את שבוע המודעות לדליפת שתן (World Continence Week), וזו ההזדמנות שלנו להוציא את השלד מהארון (או מהתחתונים).

פיזיותרפיסטים, אחיות וגינקולוגיות מסכימים פה אחד: הגיע הזמן שנדבר בפתיחות על המילים שהשתיקו אותנו שנים – ואגינה, שלפוחית, וכן, גם פי הטבעת.

הסטטיסטיקה לא משקרת: אחת מכל 3 נשים שילדו תסבול מסוג כלשהו של אי-שליטה בסוגרים.

אז אם זה קורה לך כשאת מתעטשת, צוחקת או מרימה את הילד – את בחברה טובה, ויש מה לעשות.

הכניסו את רצפת האגן לכושר: למה השריר הזה קריטי?

כמו שאת מאמנת את הזרועות או הרגליים, גם שרירי רצפת האגן שלך זקוקים לחדר כושר משלהם.

רצפת האגן מתפקדת כמו "ערסל" שרירי חזק הממוקם בתחתית האגן.

ה"ערסל" הזה מחזיק ותומך באיברים הקריטיים: שלפוחית השתן, הרחם והמעי הגס. כשהוא חזק, הוא עוטף את הפתחים ומאפשר לנו שליטה מלאה. כשהוא נחלש (אחרי לידות, גיל המעבר או מאמץ), התמיכה יורדת והדליפות מתחילות.

המדריך לתרגילי קגל (Kegel): איך עושים את זה נכון?

כולנו שמענו על "תרגילי קגל", אבל הבעיה הגדולה היא שרוב הנשים לא בטוחות שהן מפעילות את השריר הנכון.

מכיוון שמדובר בשרירים פנימיים ונסתרים, קל להתבלבל.

כך תאתרי ותחזקי את השרירים:

1. הכיווץ וההרמה: נסי לכווץ את אזור הנרתיק ופי הטבעת כאילו את מנסה לסגור אותם, ואז למשוך אותם מבפנים כלפי מעלה (כמו מעלית שעולה לקומה השנייה). החזיקי רגע, ושחררי.

2. דמייני התאפקות: אם קשה לך לאתר את השריר, דמייני שאת חייבת להתאפק מלהוציא גזים או להשתין. השריר שאת "נועלת" באותו רגע? זה השריר שאנחנו מחפשות.

3. הטעות הנפוצה: אל תעצרי את הפיפי בשירותים כתרגיל קבוע! את יכולה לעשות זאת פעם אחת רק כדי להבין איזה שריר עובד, אך תרגול קבוע בזמן מתן שתן עלול לפגוע בשלפוחית.

מתי לפנות לעזרה מקצועית?

אם את לא מצליחה להרגיש את הכיווץ, או שאת סובלת מכאב ודליפות תכופות – גשי לפיזיותרפיסטית של רצפת האגן. היא תבנה לך תוכנית אימונים אישית (ולעיתים השינוי הוא מהיר ומדהים).

הפתרון המיידי: תחתוני Modibodi כרשת ביטחון

חיזוק השרירים לוקח זמן. בינתיים, את רוצה להמשיך לחיות, לרוץ ולצחוק בלי פחד.

תחתוני הספיגה של מודיבודי הם הגיבוי המושלם לתהליך השיקום. הם מחליפים את התחבושות המגרדות בפתרון נושם, רב-פעמי ודיסקרטי.

איזו רמת ספיגה מתאימה לך?

שאלות נפוצות: כל מה שרצית לדעת (FAQ)

ש: מהי צניחת אגן?

ת: צניחת איברי האגן (Prolapse) היא מצב שבו אחד מהאיברים (רחם, שלפוחית או מעי) צונח ממקומו הטבעי לכיוון הנרתיק עקב חולשת הרקמות התומכות. זה מצב שכיח הדורש אבחון וטיפול פיזיותרפי.

ש: האם דליפת שתן קורית רק אחרי לידה?

ת: ממש לא. אמנם לידות הן גורם סיכון מרכזי, אך דליפת שתן נפוצה גם בגיל המעבר (ירידה באסטרוגן), אצל נשים שעוסקות בספורט בעצימות גבוהה, או במצבים של עצירות כרונית.

ש: האם גברים סובלים מזה?

ת: כן. גם לגברים יש רצפת אגן! דליפת שתן אצל גברים נפוצה בעיקר לאחר ניתוחי ערמונית או בגיל מבוגר, וגם עבורם יש פתרונות ספיגה ייעודיים (שמודיבודי מציעה בקולקציית הגברים).