נפיחות במחזור (PMS): למה הבטן שלי מתנפחת ואיך מרגיעים אותה? (בשיתוף הדיאטנית איווני קרמרי)

הרימי יד אם גם את עוברת למכנסי טרנינג, טייץ או פיג'מה בימים שלפני המחזור. את לא לבד: ההערכה היא ש-85% מהנשים חוות תסמינים קדם-וסתיים (PMS), כשהנפיחות הבטנית ("בלוטינג") מככבת בראש הרשימה. אבל האם ידעת שמה שאת אוכלת יכול להחמיר או להרגיע את המצב? איווני קרמרי (Ivonne Kremen), דיאטנית המתמחה בבריאות האישה ופוריות (Project Nutrition), עושה לנו סדר בבטן.

הבהרה: המידע מוגש למטרות ידע כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי או תזונתי אישי.

למה זה קורה? (זה לא את, זה ההורמונים)

איווני מסבירה שהנפיחות היא תוצאה ישירה של הריקוד ההורמונלי בגוף:

1. אגירת נוזלים: השינויים ברמות הפרוגסטרון והאסטרוגן גורמים לכליות לאגור מים ונתרן (מלח). הגוף שלך פשוט "מחזיק" יותר נוזלים.

2. האטה בעיכול: הפרוגסטרון מרפה את השרירים החלקים בגוף, כולל במעיים. התוצאה? מערכת העיכול עובדת לאט יותר, מה שמוביל לעצירות, גזים ותחושת כבדות.

5 דרכים טבעיות להוציא את האוויר מהבלון

איווני משתפת בטיפים המובילים מהקליניקה שלה להקלה על הנפיחות:

1. תגבורת סידן מחקרים מראים שנשים שצורכות מספיק סידן חוות פחות נפיחות ותסמיני PMS.

• מה לאכול? מוצרי חלב, טחינה משומשום מלא, שקדים, ועלים ירוקים. במקרים מסוימים, שווה לשקול תוסף (בהתייעצות רפואית).

2. מים, מים, מים זה נשמע הפוך להיגיון (אם אני נפוחה מנוזלים, למה לשתות?), אבל שתייה מרובה דווקא עוזרת לגוף לשחרר את עודפי הנתרן והמים שהוא אוגר. בנוסף, המים עוזרים למנוע את העצירות ההורמונלית.

3. להפחית מלח (נתרן) מלח הוא המגנט של הנוזלים. ככל שתאכלי יותר מלוח לפני המחזור, כך תאגרי יותר נוזלים.

• הטיפ: נסי להפחית במזון מעובד, חטיפים ורטבים מוכנים בימים אלו.

4. עזרה ראשונה: קפסולות שמן מנטה שמן מנטה ידוע כמרגיע שרירים במערכת העיכול וכסופח גזים יעיל.

• חשוב: התייעצי עם רופא/ה לפני השימוש כדי לוודא שזה מתאים לך ולקבלת המינון הנכון.

5. תנועה עדינה כשאת נפוחה, הדבר האחרון שבא לך זה לזוז. אבל פעילות מתונה כמו הליכה, שחייה או יוגה יכולה "לעסות" את המעיים מבפנים ולעזור לשחרר גזים ונפיחות.

הטיפ של מודיבודי: נוחות מעל הכל

כשאת מרגישה נפוחה ורגישה, הדבר האחרון שאת צריכה זה משהו שלוחץ עלייך או מרגיש כמו "חיתול" מפלסטיק. תחתוני המחזור של מודיבודי (במיוחד קולקציות ה-Seamfree או ה-Modal הרכות) הם הפתרון המושלם לימים נפוחים:

• בלי לחץ: הגומי הגמיש לא חותך את הבטן.

• בלי פלסטיק: הבד הנושם מונע את תחושת ה"חממה" והגירויים.

• ביטחון שקט: את יודעת שאת מוגנת, בלי להתעסק עם החלפות מעיקות.

שאלות נפוצות (FAQ)

ש: האם הנפיחות יכולה להעיד על בעיה רפואית? ת: נפיחות קלה היא תסמין PMS קלאסי. עם זאת, אם הנפיחות קיצונית, כואבת מאוד או לא חולפת אחרי המחזור, מומלץ לפנות לגינקולוגית. זה עלול להצביע על מצבים כמו אנדומטריוזיס או רגישויות למזון.

ש: האם מודיבודי עוזרים לכאבי מחזור? ת: התחתונים לא מכילים חומר פעיל נגד כאב, אבל הם מסירים גורמי לחץ חיצוניים. כשלא צריך להחדיר טמפון (שיכול להגביר התכווצויות אצל חלק מהנשים) או להרגיש פד מגרד, הגוף רגוע יותר, מה שיכול להקל עקיפין על אי-הנוחות הכללית.

ש: האם ויטמין D קשור לנפיחות? ת: כן. סקירות מחקריות הראו ששילוב של סידן וויטמין D יכול לשפר תסמיני PMS בשלב הלוטאלי (הימים שלפני הווסת).