דליפות שתן: טיפים ממומחית לרצפת האגן

מאי וו היא פיזיותרפיסטית המתמחה ברצפת האגן בבית החולים ליולדות במלבורן, אוסטרליה. מאי השלימה לימודים גבוהים בנושא רצפת האגן, וכן בייעוץ וליווי מטופלות הסובלות מצניחת איברי האגן. היא אוהבת לטפל בנשים בכל הגילאים, ומתעניינת במיוחד בענייני בריאות האישה הנוגעים למחלת הסרטן או למערכת העיכול. 

 

״השבוע מציינים בעולם את שבוע המודעות לבעיית דליפות שתן! השבוע היחיד בשנה שבו אנחנו - פיזיותרפיסטיות של רצפת האגן, אחיות המטפלות בדליפות שתן, גניקולוגיות ואורוגניקולוגיות - מקבלות רגע באור הזרקורים ומפיצות את הבשורה! כל מי שמכיר אותי יודע, שאין לי שום בעיה לדבר על נושאים שנחשבים ל״טאבו״: ואגינה, שלפוחית השתן, ומערכת העיכול. באמת שאני יכולה לדבר עליהם כל היום! כולנו צריכות לדבר על הנושאים האלה, בלי קשר לגיל או למקום בו אנחנו נמצאות בחיים״. 

דליפות שתן זה לא רק עניין של שליטה בשלפוחית 
 

1 מכל 3 נשים שילדו תינוק סובלת מסוג כלשהו של אי שליטה בסוגרים. היום כבר יש דיבור נרחב על תופעות כמו ״דליפת שתן קלה מהשלפוחית״, אבל ישנם סוגים שונים של אי שליטה בסוגרים. נשים וגברים כאחד עלולים לסבול מאי שליטה בסוגרים אשר מתבטאת באי יכולת לשלוט בשלפוחית השתן, בסוגר פי הטבעת, או בשחרור גזים. הסימפטומים האלה עלולים לגרום למבוכה לכל אותם אנשים שסובלים מהם בשקט (או לא כל כך בשקט). חשוב בעיניי שנשים וגברים, בני כל הגילאים, יקבלו את הכוח בידיעה שיש מה לעשות כדי לטפל בתסמינים האלה, ויש המון מחקרים שמגבים את העניין הזה״. 

 

הכניסו את רצפת האגן לכושר! 

כמו כל שריר בגוף האדם, גם שרירי רצפת האגן שלך זקוקים לתרגול וחיזוק. רצפת האגן מתחברת לעצם הערווה שלך מלפנים, ולעצם הזנב מאחור. היא מתפקדת כמו ערסל שתומך באיברי האגן, ועוטף את הפתחים כך שניתן לעצור את השתן. שרירי רצפת האגן קיימים בגופם של נשים וגברים כאחד. על פי מחקרים, תרגילי רצפת אגן יכולים לצמצם או אף לרפא תסמינים של אי שליטה במתן שתן. 

 

כווצו ומשכו מעלה, ואל תשכחו לשחרר! 

 

תרגילים לחיזוק רצפת האגן, או תרגילי ״קגל״, הם כבר מיינסטרים, אבל עדיין אני שומעת, כל הזמן, את השאלה: ״איך אדע שאני עושה אותם כמו שצריך?״. למרבה הצער, לא מדובר בשרירים שאפשר לראות מבחוץ. זה לא תרגיל פשוט כמו הרמת משקולות, אבל למרבה המזל לא צריך ציוד מיוחד בשבילו. מציאת השרירים האלה יכולה להיות החלק הכי קשה בתהליך, אבל היא גם הצעד החשוב ביותר כאשר מתחילים תכנית פעולה לחיזוק רצפת האגן. 

 

הטיפים שלי לחיזוק שריר רצפת האגן: 

 
  • קודם כל, נסי לכווץ את אזור הואגינה והרקטום ולהרים אותם מבפנים. עם סיום הכיווץ, אפשרי לשרירי רצפת האגן שלך להשתחרר. 

  • אם קצת קשה לך לאתר ולבודד את השרירים האלה, בפעם הבאה שיש לך גזים שמחכים להשתחרר נסי להתאפק כמה שניות, ואז אפשרי להם לצאת בעדינות. את גם יכולה לנסות לדמיין שאת מוכרחה ללכת לשירותים אבל אין כאלה בנמצא: השרירים שאת מחפשת הם השרירים שאותם את מכווצת כשאת מנסה להימנע מ״לעשות במכנסיים״. 

  • לעולם אל תנסי לתרגל את שריר רצפת האגן בזמן שאת משתמשת בשירותים. את אמנם יכולה לנסות לעצור או להאט את זרם השתן רק כדי לוודא שאת מפעילה את השריר הרצוי באופן הנכון, אבל אל תעשי את זה יותר מפעם בשבוע. 

  • אם את מתקשה בהפעלת שריר רצפת האגן שלך, רוצה לבדוק אם הטכניקה שלך נכונה, או שאת סובלת מתסמינים שקשורים לרצפת האגן, פני לפיזיותרפיסטית מוסמכת לרצפת האגן. 

x

#{title}

#{text}

#{price}